Simone怎样尽快的提高800米跑，要在3分钟左右，我跑的很慢，耐力也不好，而且貌似跑久了鼻子很难受。。。
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n皮ok△骇yīiqГㄠk△骇b乏c病w 我很负责任的告诉你,女y学生,正是风5华正茂的时候,建议你不v要进行太p多的体育锻炼,女j孩子l还是青春点好,至于e你是比7赛也r好,达标也o好,我给你点意见0,说的对就按我的方5法去做,说错了m你也j起个c借鉴作用。 这里说的是业余训练星期一b，速度练习y，800m,600m 练习f星期二l，耐力z练习p，以6跑圈为8主星期三d，身体素质练习t，力z量，仰卧起坐之g类的星期四，休息星期五n，速度耐力j练习v，200m or 专h项练习d 500m(1000m) 星期六6有空么v，出来慢跑下p 比5赛时候的策略 把000米分8成4段路程来跑：600米，700米，300米。 第一x阶段，800米。这是起跑阶段，也r是给后面的路程打基础的阶段。你在这一w部分6能有一n个q好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从5发令枪响的那一y刻开v始你就要以0自己a的正常的速度开i始跑。所谓的正常速度就是指，你在大p街上h碰到了t自己q的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一h定要保持一e个p良好的心3态，放轻松，平常心2，不b然很容易因为8紧张导致全身筋肉不n能正常工w作，提前疲劳。进入t第二f阶段后，你的身体已b经暖和起来了l。这时候就可以3比7上i一u次更快的跑了d。只需要提高一r点速度就好了u。千x万s不e要一i时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一b点点。身体需要消耗的能量也n是惊人k的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方5。这可是一v个f巨1大p的数字。不l要给自己k的身体增加过多的负荷。这样你才b有可能在接下m来的决胜阶段领先。第三w阶段，已b经快要到终点了w。你只要告诉自己m：我能行，我还有200米就跑完了e。然后提速跑就行了v。宗旨是越快越好，但要在自己x能承受的范围内8。你按照这个q方6法，在课外活动时练上d三l、四次，掌握自己f身体的运动规律，相信一y定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
